Правильная диета для похудения ног. Как похудеть в ногах и бедрах за неделю не накачивая мышцы — быстрые и эффективные упражнения в домашних условиях

Многие женщины задаются вопросом о том, как убрать живот и бедра. Причем эта проблема встает не только перед теми, кто действительно страдает лишним весом, но также и перед теми, кто обладает стройной фигурой, но никак не может улучшить пропорции. Дело в том, что область бедер и живота является наиболее проблемной на женском теле, что обусловлено особенностями женской конституции.

Природа позаботилась о том, чтобы будущий малыш ни в чем не нуждался, даже если его маме приходится голодать. Поэтому организм женщины всегда стремится отложить про запас питательные вещества. Как правило, излишки откладываются именно в районе бедер и талии, поэтому большинство женщин рано или поздно начинают задумываться о том, как убрать живот и бока.

К сожалению, накопить жир в этой области легко, а вот избавиться от него сложно. Похудение живота и бедер достаточно длительный процесс, который требует определенных усилий со стороны женщины. Для того чтобы похудение живота и бедер было эффективным, нужно сочетать несколько методов борьбы с жировыми отложениями.

Как убрать живот и бедра с помощью диеты?

Не секрет, что наше питание во многом обуславливает и нашу конституцию. Если мы любим поесть, то это не может не отразиться на фигуре. Очень редко встречаются люди, которые могут есть все и без ограничений и при этом не переживать за то, что они наберут несколько лишних килограммов. Большинство же, встав на весы после обильного застолья, сразу видят результат такого переедания.

Для того чтобы жир перестал откладываться на животе и бедрах, нужно скорректировать свое питание. В противном случае любые усилия по устранению жировых отложений буду тщетными. Женщинам особенно трудно бывает отказаться от мучного и сладкого, но именно эти продукты провоцируют появление лишних килограммов, которые тут же откладываются на талии и бедрах. Чтобы похудеть в бедрах и животе, нужно также исключить из своего рациона такие продукты, как:

• Сахар
• Специи
• Жаренное
• Выпечку из бисквитного теста
• Жирное мясо и рыбу

Следует с осторожностью относиться к сладким фруктам, поскольку съев их больше чем нужно, можно незаметно прибавить себе несколько лишних килограммов. Предпочтение же следует отдавать овощам, нежирному мясу, молочным продуктам, яйцам, крупам. Эти продукты будут насыщать организм энергией, но при этом не провоцировать отложение жира, как это свойственно продуктам с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов.

Как убрать живот и бедра с помощью процедур по уходу за телом?

Похудеть в бедрах и животе можно с помощью процедур по уходу за телом. При этом совершенно не обязательно отправляться для этого в дорогой салон красоты. Вот простой рецепт домашнего обертывания, которое поможет похудеть в бедрах и животе.

Прежде всего, следует приготовить смесь для обертывания. Основой для смеси служит белая глина, которая продается в аптеках. Также добавляется корица и несколько капель эфирного масла цитрусовых (лимон, апельсин, грейпфрут). Все ингредиенты выкладываем в миску, куда затем, тщательно перемешивая, добавляем теплую воду.

После того, как смесь превратилась в однородную массу, ее аккуратно наносят на область живота и бедер и оборачиваются пищевой пленкой. Чтобы создать «эффект сауны» и усилить действие обертывания, можно сверху надеть хлопковые штаны. Длительность процедуры – 60 минут. После этого маску можно смыть и выполнить легкий массаж, который также усилит действие процедуры. Согласно отзывам, результат будет заметен уже через 4 процедуры. Рекомендуется выполнять подобное обертывание не чаще 3х раз в неделю.

Если вы ищете способ, как убрать живот и бедра, нужно понимать, что без физической нагрузки обойтись не получится. Упражнения для похудения живота и бедер помогают «точечно» воздействовать на проблемные зоны, ускоряя метаболизм в тканях и способствуя сжиганию жировых отложений.

Сегодня существуют десятки упражнений для похудения живота и бедер, мы приведем лишь некоторые из них.

Упражнение 1. Приседания. Это упражнение эффективно борется с жировыми отложениями на бедрах. Выполнять его не сложно. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. Медленно опускайтесь вниз, отводя таз назад так, как будто вы хотите сесть на стул, руки вытягивайте перед собой. Затем также медленно поднимайтесь. Это упражнение также отлично подтягивает ягодицы.

Упражнение 2. Выпады. Исходное положение: стоя, руки на талии. Правую ногу выводим вперед и приседаем на нее, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10 выпадов на одну ногу и 10 на другую. Важно сохранять угол между голенью и бедром 90 градусов, чтобы не повредить коленные суставы.

Упражнение 3. Скручивания. Это одно из наиболее известных упражнений на пресс. Лежа на спине, заведите руки за голову, ноги согните в коленях. Поднимайте верхнюю часть туловища, плотно прижимая поясницу к полу. Выполните не менее 30 повторений.

Упражнение 4. Поднятие ног. Это упражнение направлено на проработку мышц нижней части живота. Лягте на спину, заведите руки под ягодицы, таким образом, чтобы поясница как можно более плотно прижималась к полу. Поднимайте обе ноги до уровня 45 градусов и опускайте их. Выполните 20 повторений.

Упражнение 5. Кручение обруча. Это простое упражнение оказывается весьма эффективным в борьбе с лишними жировыми отложениями на животе и талии, поэтому его активно рекомендуют тем, кто хочет значительно улучшить пропорции фигуры. Во время кручения обруча задействуются мышцы пресса и боков, что помогает сжигать жировые отложения в этой области. Крутить обруч достаточно 15-20 минут, чтобы эффект от этого упражнения был заметен уже через пару недель. Обруч отличный домашний тренажер для похудения живота и талии.

Вы находите свои бёдра слишком толстыми и боитесь оказаться на месте героини из знаменитого клипа группы "Ленинград" про Лабутены? Можно ли похудеть только в бёдрах? Некоторые женщины в панике от того, что при нормальной, по их мнению талии, с бёдер свисает жир, а мужья недовольны целлюлитом. Откройте для себя средства, которые сделают ваши бёдра тонкими.

Можно ли быстро похудеть только в бёдрах?

Вы не можете худеть по выбору - только в левой или правой ягодице, но при наличии сбалансированной диеты, если делать некоторые упражнения и правильный массаж, жир на бёдрах начнёт постепенно таять и исчезать.

25 способов вернуть тонкие бёдра

Что кушать, чтобы похудеть в бёдрах

1. Ешьте овощи

Ешьте богатые клетчаткой овощи: артишоки, лук-порей, сельдерей, стебли одуванчика, капусту белокочанную, цветную капусту, брокколи, брюссельскую капусту, сладкий перец, баклажаны (без масла, но запеченные с кожей).

Кушайте овощные супы, готовьте овощи на пару, используйте в качестве приправы лук, чеснок, имбирь, петрушку или перец - всё это с небольшим количеством жира.

2. Ешьте рыбу или мясо

Чтобы бёдра не толстели после еды, вам требуется пища, богатая белком - постная ветчина, белое мясо, курица или рыба в фольге, вареная, жареная, но с небольшим количеством или без жира.

Для того, чтобы поддерживать мышцы в нормальном состоянии, нужно каждый день потреблять 1 грамм белка на килограмм веса.

3. Ешьте сыр или молочные продукты

Но эти продукты должны быть с низким содержанием жира и без сахара. Для того, чтобы получать кальций из молочных продуктов,совершенно не обязательно покупать 6% молоко или 18% творог. Тем более, что с возрастом гораздо лучше усваиваются именно обезжиренные молочные продукты.

4. Ешьте фрукты

Отличный выбор для тех, кому нужны тонкие бёдра: ананас, папайя, красные фрукты, апельсины, грейпфруты, яблоки, виноград, лимон, а также соки или пюре (домашнего приготовления, без сахара).

Избегайте этих продуктов, если нужно быстро похудеть в бёдрах:

• выпечка;
• торты;
• сладкие угощения;
• крахмалистый хлеб;
• солёные блюда.

Соль имеет тенденцию удерживать жидкость в тканях и увеличивать отек бедрах.

Когда закуска мешает похудеть! Арахис, чипсы, фундук и фисташки, солёное и жирное печенье, бутилированные фруктовые соки, сиропы, алкоголь: все это не хорошо тех, кому нужны тонкие бёдра!

Что пить, чтобы худели бёдра?

Первое, что нужно сделать, когда возникло желание похудеть в бёдрах, это много пить. Ничто не будет столь же полезным!

5. Много воды

• Пейте 2 литра простой воды в день.

6. Зеленый чай без сахара

• Если это возможно, покупайте качественный зеленый чай, весовой, не в пакетиках.
• Растительные диуретики

7. Крапива, хмель, шафран, мята, одуванчик, листья смородины и брусники, цикорий

Эти растения с мочегонными свойствами превосходны для борьбы с целлюлитом и для похудения в бёдрах.

• В чашке, залить кипятком столовую ложку любого из этих растений.
• Заваривать 8 минут.

Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о противопоказаниях.

8. Ортосифон (Orthosiphon)

Растение давно применяется в странах Юго-Восточной Азии для похудения - действуя как мочегонное, идеально подходит в случаях избыточного жира на бёдрах и целлюлита.

• Налить в чашку кипящей воды столовую ложку высушенных листьев Ортосифона.
• Заваривать 15 минут. Отфильтровать.
• Пить четыре чашки в день.

Компрессы для бёдер

9. Компрессы с плющом

• Измельчить порошок листьев плюща, затем добавить немного воды так, чтобы получить однородную пасту.
• Нанести на бедра, обернуть тканью, словно забинтовали. Держать 20-30 минут.

10. Компресс из водорослей

• В очень небольшом количестве воды сварить 80 г сухих водорослей, 100 г отрубей и 100 г крупной морской соли. Смешать, чтобы получить однородную массу.
• Дать остыть, слегка тёплой нанести на бедра с помощью кисти, а затем обернуть тканью. Держать в течение четверти часа.

Массаж для похудения в бёдрах

11. Массажное масло для похудения

Эфирное масло апельсина и лимона

• Смешать: немного миндального масла, 2 капли апельсинового эфирного масла и 2 капли эфирного масла лимона.
• Нанести масло на бедрах. Затем массируйте бёдра - сверху вниз, а затем снизу вверх. Нажимайте мягко, но твердо, сначала массируйте вдоль внутренней поверхности бедер, потом внешние стороны бёдер.
• В конце процедуры массируйте колени до бедер, не бойтесь брать складки кожи обеими руками.

12. Массаж с мочалкой

Тереть бедра мочалкой является очень эффективным средством тонизировать и укреплять кожу, стимулировать кровь и лимфу, удалять мертвые клетки и избавиться от целлюлита с бедер - это делает кожу более мягкой и более шелковистой.

Для того, чтобы сделать бёдра тоньше, после ванны и душа энергично мочалкой.

Ванны для похудения бёдер

13. Ванна с водорослями

Возьмите за правило несколько раз в неделю, поздно вечером, делать ванну (38 °C) из морских водорослей (фукус или ламинария).

• Залить горячей водой холщовый мешок с нарезанными водорослями.
• После того "заваривания" используйте этот для дополнительной обработки участков, подлежащие лечению.
• Принимайте ванну из водорослей, по крайней мере, 20 минут, поддерживайте постоянную температуру.
• Не смывать.
• Надевайте халат.
• В дальнейшем, если необходимо, перед сном можно принять быстрый душ.

Танцевать или заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть в бедрах

14. Фитбол для узких бёдер и тонких ягодиц

Некоторые эксперты называют фитбол был самым полезным изобретением в индустрии фитнеса. С гимнастическим мячом заниматься просто и эффективно, но фитбол заставляет работать даже самые мелкие и труднодоступные мышцы тела, особенно в области бёдер. Если вам нужны тонкие ноги и стройное тело без убийственных нагрузок - вперёд за фитболом! Заодно вы улучшите чувство равновесия и координации.

15. Растяжка

Растяжка - метод, основанный на прогрессивном растяжении, медленном, точном и контролируемым.

Чтобы растянуть бёдра, есть очень эффективные упражнения на растяжку.

Через несколько дней вы увидите и почувствуете первые результаты.

Виды спорта, от которых худеют бёдра

16. Плавание

Кроль, плавание на спине, брасс, баттерфляй, плавание на животе с доской, любые движения в воде, которые заставляют работать ногами, нужная деятельность для тонких бёдер.

17. Ходьба

Как и любая устойчивая физическая активность, ходьба помогает сжигать калории.

Мы должны делать 10000 шагов в день! Если вы ходите долго и регулярно, это поможет снова увидеть свои бедра стройными.

18. Гребля или гребной тренажёр

Этот вид спорта и устройство отлично подходит для работы мышц бедра во время растяжения, что эффективно сжигает жир на ягодицах и бёдрах.

ВНИМАНИЕ

Скакалка, езда на велосипеде, бег - укрепляют бёдра и уменьшает целлюлит. Эти упражнения необходимы тем, кто хочет иметь красивые тонкие бедра.

19. Лестницы

Вы сможете растопить жир с бедер, избегая эскалаторов и лифтов, пользуясь обычными лестницами. Если в вашем городе есть скалодромы, то вас ждёт увлекательное занятие, которое помогает бёдрам и ягодицам похудеть.

Сколько делать упражнения для похудения в бедрах

Такими упражнениями нужно заниматься 2 - 3 раза в неделю или больше, по крайней мере, 45 минут.

20. Растяжка ног в положении сидя

• Для того, чтобы удлинить мышцы бедер, делайте следующее упражнения: сядьте с максимально сжатыми ногами, постепенно и плавно введите между ними ладони.
• Затем разводите ноги до максимума так, чтобы растянуть внутреннюю часть бедра, помогая руками.
• Повторите упражнение по крайней мере 10 раз.

21. Растяжка ног на стуле

• Сесть на стул и подтянуть колени, на сколько это возможно. Остановитесь на 30 секунд в конечном положении и повторите десять раз это упражнение на растяжку мышц бёдер.

22. Растяжка верхней части бедра

• Лежа, плечи не отрывая от земли, вытянуть одну ногу, перенести над другой, сложить её, и с помощью руки аккуратно прижать колени к полу.

23. Растяжка бедра и голени

• Тело прямо, поднимите одну ногу, поставив ногу на край стола.
• Согните колено и осторожно, но как следует, хорошо растяните мышцы бедра и голени.
• Повторите десять раз, прежде чем переключиться на другую ногу.

Это упражнение выполняется, сжимая ягодицы для достижения максимального эффекта.

24. Растяжка мышц задней поверхности бедра

• Лежа, плечи прижаты к полу. Поднимите одну ногу, поддерживая заднюю поверхность бедра руками. Напрягите ногу и медленно притягивайте ее к себе до тех пор, пока не почувствуете напряжение в задней поверхности бедра. Оставайтесь в этом положении примерно 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

25. Не похудела в бёдрах? Прячь килограммы!

Чтобы толстые бёдра не вызывали у вас желания запереться дома, носите:

• Длинную рубашку или свободную тунику
• Платье с расклешенным низом или слегка пышной юбкой
• Свободное платье или брюки

Если у вас широкие бёдра, НЕ носите облегающие джинсы, зауженные брюки и слишком короткие юбки. Избегайте облегающих силуэтов и ассиметричных деталей снизу. Не портьте свой внешний вид складками, сборками, накладными карманами в области талии и ягодиц. Под запретом и широкие тугие пояса. Высокая шпилька и платформа еще больше утяжеляют толстые бёдра.

Всем известно, что красивые и стройные женские ножки являются объектом пристального внимания многих мужчин и гордостью их обладательниц. Но увы, далеко не все женщины могут похвастаться стройными ногами, поэтому вопрос о том, как похудеть в бедрах, является для многих представительниц прекрасного пола очень актуальным.

Сделать более стройной и привлекательной эту часть тела девушки пытаются разными способами: истязают себя в спортзале, сидят на жестких диетах, пьют сомнительные препараты, обещающие быстрое похудение, и даже обращаются за помощью к пластическим хирургам. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходим комплексный и грамотный подход к проблеме.

Прежде всего, для того, чтобы быстро похудеть в бедрах, попе, руках, талии или в ляшках (неважно, в домашних условиях или в тренажерном зале), необходимо ускорить свой обмен веществ. А для ускорения метаболизма помогут правильное питание, массаж и, конечно же, физические упражнения.

Разумеется, очень сложно придерживаться жесткой диеты, в особенности, длительное время. Первое, на что следует обратить внимание, если нужно похудеть в бедрах - это питание.

Именно данный фактор является основополагающим, когда речь идет о построении идеального тела. Чтобы гарантировано сделать свои бедра более стройными и привлекательными, следует значительно ограничить или полностью исключить употребление :

• калорийной и жирной пищи;
• сладостей и сдобы;
• полуфабрикатов и копченостей;
• сладких газированных напитков;
• консервированных продуктов;
• красного мяса;
• майонеза;
• алкогольных напитков.

Если говорить о разгрузочных днях, то это могут быть фруктовые, овощные или кефирные дни, хорошо помогают очистить кишечник и в то же время, значительно снизить объем жира в бедрах и ногах. Также следует избегать употребления пищи перед сном, перекусов. Кроме того, нужно есть поменьше соли, которая задерживает воду в организме и приводит к отекам.

Придется составить новый рацион питания, который будет состоять только из полезных продуктов:

• фруктов, овощей, зелени;
• кисломолочных продуктов;
• круп и каш;
• постного мяса и рыбы.

Правила приема пищи:

• овощи есть только с углеводами или белками;
• не употреблять одновременно углеводы и белки;
• хлеб можно сочетать только с овощами, а вот с мясом, яйцами и колбасой — нельзя;
• колбасные изделия нельзя есть с макаронами или кашей.

Все блюда рекомендуется готовить на пару, фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде. Жарить продукты категорически запрещается, но разрешается их тушить и отваривать. Ускорить метаболизм и запустить механизм сжигания жира на ляшках поможет белокочанная капуста, корица, грейпфрут, зеленый чай и имбирь (можно заваривать из него чай).

Упражнения в домашних условиях

Разумеется, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно только правильно питаться и придерживаться основных аксиом для снижения веса. Без регулярных физических нагрузок сделать фигуру стройной можно, но это займет у вас в три раза больше времени.

Если нет возможности посещать тренажерный зал, заняться построением собственного тела можно дома. Чтобы бедра похудели как можно быстрее, следует обязательно выполнять кардиотренировку: бегать, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке, или просто стараться как можно больше ходить .

Также следует выполнять специальные упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер:

Постепенно увеличивая нагрузки, а главное — выполняя все вышеперечисленные упражнения регулярно, вы сможете сбросить лишний вес в домашних условиях достаточно быстро.

Занятия на тренажерах

Тренировка в спортзале всегда будет более эффективной, из-за наличия специальных тренажеров, помогающих тщательно проработать каждую группу мышц - в том числе и мышцы бедер. Регулярное выполнение таких упражнений обязательно приведет к достижению поставленной цели, и бедра не только похудеют, но и приобретут красивую форму.

Чтобы сделать свои ноги стройными, следует заниматься на таких тренажерах:

Косметические процедуры в СПА-центрах

Специальные обертывания и массажи, которые предлагают в СПА-центрах, помогут добиться похудения бедер, они подтянут обвисшую кожу и устранят целлюлит. Одной из наиболее действенных косметологических процедур можно назвать массаж вакуумными банками - с помощью таких нехитрых приспособлений создается значительное давление на кожу, при этом вакуум способствует выдавливанию межклеточной жидкости из глубоко лежащих тканей, в результате чего бедра приобретают стройность.

Криолиполиз

Процедура выполняется с помощью специального аппарата с вакуумной насадкой, которая прикладывается к проблемной зоне, «засасывая» кожу и обрабатывая ее холодом. Благодаря криовоздействию жировые клетки быстро разлагаются, а кожа на бедрах становится подтянутой и упругой.

Кавитация

Для «разгона» жировых отложений в проблемной зоне используется звуковая вибрация. Для этой цели применяют специальный аппарат с особой насадкой. Увидеть желаемый результат можно уже через 5 сеансов (исчезнет дряблость кожи на ляшках, значительно уменьшатся проявление целлюлита).

Endospheres-терапия

Осуществляется с помощью особого аппарата с насадками в виде вращающихся сфер. Он делает одновременно дренажный и вибромассаж, а дополнительный тепловой эффект способствует выработке кожей эластина и коллагена. Данный способ похудения чрезвычайно эффективный, однако стоит процедура недешево.

Домашние косметические процедуры

Добиться желаемого эффекта для похудения бедер можно и без дорогостоящих салонных процедур. Наиболее простые и доступные способы похудения в домашних условиях:

• Контрастный душ - нужно просто во время принятия душа чередовать холодную и горячую воду, направляя ее струей в проблемные зоны. Такой метод способствует ускорению обменных процессов, он подтягивает кожу и устраняет целлюлит.
• Хвойная ванна - помогает избавиться от вредных и токсических веществ, подтягивает кожу, делает ее упругой и гладкой.
• Ванна с морской солью - обладает значительным антицеллюлитным эффектом, избавляет от усталости, способствует похудению и заметно улучшает общее состояние кожи.
• Шоколадные обертывания - этот метод поможет подтянуть кожу и избавить от целлюлита, он замедлит процесс старения и увядания кожи. Чтобы провести процедуру, необходимо сначала распарить кожу, затем очистить ее с помощью скраба, и только после этого аккуратно нанести подготовленный предварительно шоколадный состав. Метод обеспечит вывод токсинов и лишней жидкости из слоев кожи. Шоколадное обертывание - очень приятная, вместе с тем эффективная и не догорая процедура.
• Голубая глина , которая продается в аптеках. Ее нужно просто развести кипяченой водой, добавить несколько капель эфирных масел чайного дерева, розмарина или апельсина, нанести на ляшки полученный состав и обернуть обычной пищевой пленкой. Примерно через 40 минут глину можно смыть теплой водой, тщательно растереть бедра жестким полотенцем и нанести на сухую кожу антицеллюлитный крем.

Домашний антицеллюлитный массаж

Делать его можно самостоятельно, используя некоторые вспомогательные средства. К примеру, отличный эффект обеспечит медовый массаж бедер . Чтобы избавиться от целлюлита и вернуть коже упругость, необходимо нанести на нее тонким слоем натуральный мед, затем массажировать проблемные места, с усилием придавливая к коже руки и резко «отрывая» их. Процедура достаточно болезненная, однако очень эффективная и доступная.

Общие правила для стройной фигуры

Также необходимо придерживаться общих правил для избавления от лишнего веса и стройности ножек, если вы хотите получить быстрый результат:

Если будете следовать нашим советам, то при некотором усердии и целеустремленности любая сможет сделать свои бедра красивыми и стройными. Нельзя ни в коем случае прерывать процесс на полпути, а также грамотно рассчитать нагрузку и учесть реальное состояние собственного здоровья.

Обертывания

Если совершенно нет времени, чтобы заняться своей фигурой существует простой способ похудения. Это процедуры обертывания.

Проведение таких процедур дома не представляет особой сложности. Для этого потребуется приобрести в аптеке эфирные масла цитрусовых и белую глину, так же корицу. В стеклянной мисочке перемешивают глину и корицу, добавляют по 3- 4 капли масел сладкого апельсина, грейпфрута и лимона. При постоянном помешивании осторожно вливают теплую воду, чтобы получилась масса, похожая на сметану.

Приготовленную смесь сразу же намазывают на бедра и живот, оборачиваются пищевой пленкой, которую необходимо затянуть для создания ещё большего эффекта сауны, сверху надевают хлопковые брюки. В это время можно заняться, чем хочется, но желательно, чтобы это были какие-либо физические упражнения. Спустя час маску смывают теплой водой и делают массаж, улучшающий кровообращение. После душа на живот и бедра необходимо нанести крем антицеллюлитный, придающий коже тонуса.

Обертывание делают 3 раза в неделю. Но чтобы добиться лучшего результата, лучше всего проводить обертывание живота и бедер перед сном. Результат даст о себе знать через 4 процедуры. Таким образом, если вы ищете способ похудеть за неделю в домашних условиях, то попробуйте обертывания.

Диеты

Также можно прибегнуть к помощи диет, в основе которых улучшение обмена веществ. Поэтому необходимо сразу отказаться от курения и употребления спиртного, ухудшающих обменные процессы.

Понижение количества употребляемых калорий – это основа диет. Быстро убрать жир помогает снижение количества калорий в сутки до 1200 ккал. Запрещено употребление сладкого, выпечки из бисквитного теста, пиццы, жареного, мучного, сахара, специй, в которых нет ничего полезного, и содержится много жира и калорий. В день женщине достаточно 12 граммов жира, столько сколько его содержится в 1 ст. л. жира рыбьего.

Рекомендовано употребление овощей и фруктов, в которых содержится много минералов и витаминов, нежирной птицы без кожи, телятины, злаков, бобовых, обезжиренных молочных продуктов, вареных яиц и картофеля, соков из свежих овощей и фруктов, рыбы, морепродуктов. На завтрак лучше съедать овсяную кашу на воде, не добавляя сахар и соль, но можно с медом.

Диеты разрешают пить больше количество негазированной воды, более полутора литров в день. Также рекомендованы чай имбирный с лимоном, чай зеленый крепкий без сахара. Во время диеты запрещены черный чай и кофе.

Перед сном кушать нельзя. Покушать можно только за 3 часа до сна. Если нестерпимо хочется поесть, можно выпить стакан воды, если не помогает — съесть обезжиренного йогурта.

Длительность таких диет обычно недели три, по истечении которых бедра и живот заметно уменьшатся и подтянутся, так же улучшается внешний вид волос, цвета лица и кожи.

Такие диеты совсем не накладывают ограничений на употребление пищи и воды, еда достаточно разнообразна и вкусна. Только необходим категорический отказ от жирного, мучного и сладкого.

Для получения стойкого результата потребуется повторять диету один раз каждые три месяца. Диету следует совмещать с обертываниями, массажами (при возможности можно делать в салоне) и физическими упражнениями.

Упражнения

Можно использовать разнообразные простые упражнения, которые выполняются дома. Вот эти упражнения для похудения: поднятие ног и туловища из положения лежа, выпады ног, наклоны в стороны и вперед, подтягивания на турнике, приседания. На улице можно заниматься пешими и велосипедными прогулками, бегом, а так же рекомендовано посещение бассейна и сауны.

С избыточным весом человек может бороться хоть всю жизнь: для мужчин это область живота, а для женщин добавляются еще и бедра. Если талия легко оформляется обручем, то как быть с большой попой? Способы, как эффективно похудеть в бедрах, основаны на совмещении диеты и спортивных нагрузок. Что вам известно о такой системе? Инструкции ниже помогут применить ее на себе, чтобы эффективно избавиться от объемов.

Методы похудения ног и бедер

Идеальная линия бедер – цель каждой девушки, ведь это признак женственности и здоровья. Чтобы осуществить желаемое, нужно придерживаться всего 2 простых принципов:

• рациональное питание;
• регулярные физические нагрузки.

С помощью диеты

Еда – это первая ступень на пути к уменьшению объемов в целом. Диета для похудения ног и бедер базируется на следующих принципах:

1. Не голодайте. Организм запасет еще больше жира. Лучше переходите на пятиразовое питание маленькими порциями.
2. Составьте такое меню, чтобы ваш рацион содержал разные продукты для похудения живота и бедер с содержанием белков, углеводов и жиров.
3. Углеводосодержащие продукты, такие как каши или мюсли, употребляйте с утра. Они наполнят энергией на весь день, при этом нигде не отложатся.
4. Обеденное время – это время жиров, но не сала и тортов. Тарелочка супа, например, из курочки – идеальный вариант для худеющего организма.
5. Вечером настает время мяса. Организм уже готовится к отдыху, а съеденная порция белка удовлетворит потребность в нем на завтрашний день.
6. Вода. Для нормального функционирования организма и похудения она очень необходима. Количество выпиваемой за сутки воды должны быть не менее 2-ух л.

Вот что есть, чтобы похудеть в бедрах и не только:

1. Завтрак – 1 вареное яйцо, порция овсянки с медом или фруктами, стакан апельсинового сока.
2. Перекус – 1 яблоко, йогурт обезжиренный.
3. Обед – бифштекс, гарнир из смеси кукурузы, горошка и морковки.
4. Полдник – творог, любой фрукт.
5. Ужин – курятина, зеленый салат, апельсин или яблоко.

С помощью упражнений

Как похудеть в бедрах быстро? Добавьте физические упражнения. Они необходимы не просто для похудения, а для улучшения общего тонуса мышц. Рекомендуют заниматься упражнениями для бедер вечером, спустя 2 часа после приема пищи. Все, что вам потребуется, это:

• поверхность пола поровнее;
• гимнастический коврик или другая мягкая подстилка;
• удобная одежда для занятий.

Для бедер и ягодиц

Кроме обычных приседаний есть другой эффективный метод, как похудеть в ягодицах и бедрах – это боковой подъем ног лежа:

• лежа на правом боку одноименной рукой подоприте голову;
• левую руку поставьте рядом с животом;
• на вдохе поднимите ногу, на выдохе медленно опустите;
• повторите от 5 до 10 раз.

Помогает похудеть в ляжках отведение ноги в сторону:

• сядьте на пол, руки поставьте около бедер так, чтобы ладони были направлены прямо;
• оторвите попу от пола так, чтобы тело было вытянуто как струна;
• удерживаясь в такой позе, поднимите правую ногу, при этом отводя ее чуть в сторону;
• потяните носочек и на выдохе примите начальную позицию;
• после 3 раз смените ногу, повторите комплекс заново.

Для внутренней части бедра

Действенное упражнение, чтобы похудеть в ногах – боковой подъем ноги в лежачем положении:

• примите исходную позицию – лежа на боку;
• согнутую в колене верхнюю ногу положите прямо перед собой;
• на выдохе поднимайте как можно выше нижнюю ногу, следя за ровностью своего положения;
• повторите 8 раз на каждую ногу.

Попробуйте растяжку внутренней части ног, ведь она более эффективна для удаления объемов, чем упражнения для похудения бедер и ягодиц:

• ноги поставьте на ширину плеч;
• на выдохе присядьте до прямого угла в коленках;
• руки тяните по направлению к полу, выпрямите любую из ног;
• держа спину ровной и не отводя назад ягодицы, оставайтесь в этой позиции на 10 счетов;
• чуть отдохнув, поменяйте ногу, повторите комплекс 3 раза для каждой.

На тренажерах

Пойдя в тренажерный зал, вы можете найти для себя «союзников» в уменьшении объема бедер. Обратите внимание на такие тренажеры.