Все родители непременно слышали о том, как полезно закаливание для здоровья их ребенка, начиная с самого раннего возраста. Многие представляют себе закаливание в виде экстремального окунания в проруби, принятие контрастного душа или обливания ледяной водой. На самом деле в случае с грудными малышами это могут быть ежедневные привычные процедуры: прогулки на воздухе, выполнение гимнастики, воздушные ванны, купание, водные ванны и т.д. Весь процесс закаливания происходит при помощи воздуха, воды и солнца.
Воздушные процедуры практически не имеют противопоказаний и одинаково полезны всем малышам, однако консультация врача и определение с его помощью оптимальной стратегии закаливания – будут нелишними.
На самом деле, данные ванны являются одной из наиболее эффективных методик закаливания новорожденных в раннем возрасте. Они не представляют совершенно никакой опасности для здоровья и жизни малыша, и весьма легкие в исполнении. Ребенка достаточно на определенное время оставлять голеньким.
Главная цель, преследуемая проведением данной процедуры, является активизация защитных функций организма новорожденных, которые будут помогать справляться со всеми опасностями в той опасной среде, в которую они попадают после рождения. Защитные, терморегулирующие и прочие функции организма ребенка, заложены еще на этапе внутриутробного развития. Чтобы разбудить, усовершенствовать и укрепить их — требуется закаливание и как один из методов этого комплексно понятия — воздушные ванны.
Многие родители допускают ошибки, постоянно кутая ребенка, погружая его в жаркую и сухую среду и создавая из него тепличное существо.
При этом они могут даже не догадываться, что тем самым создают предпосылки для атрофии всех защитных функций организм своего младенца и оставляют его полностью беззащитным перед внешними вирусами, бактериями и прочими опасностями. Так ребенок на всю жизнь остается болезненным и маловыносливым.
Основные методики проведения закаливания
Воздушные ванны малыш может принимать различными способами. Наиболее распространенными являются следующие:
- воздушные проветривания в помещении;
- нахождение малыша голеньким в помещении;
- прогулки на свежем воздухе: бодрствование и сон.
Что касается проветривания помещения, то оптимальным вариантом считается сквозное проветривание. При этом малыша необходимо временно вынести из комнаты. Для обеспечения свободной циркуляции воздуха с улицы, можно открыть одновременно окно и дверь. Когда комната наполнится свежим воздухом и температура в помещении снизится на пару градусов, ребенка можно внести обратно. Одевать его в более теплую одежду не стоит, так как будет утерян весь эффект от проветривания и принятия свежей ванны.
Регулярность проветривания комнаты ребенка зимой должна составлять не менее 4 раз в сутки. Продолжительность проветривания в холодное время года должна составлять 10-15 минут.
Прогулки на свежем воздухе должны проводиться регулярно. При этом совершенно не имеет значения время года, так как гулять необходимо всегда, одевая малыша в соответствии с погодными условиями, но не кутать.
Начинать выносить новорожденного на свежий воздух, можно с 2-3 недельного возраста. Обязательно следите за тем, чтобы температура воздуха не была ниже -5 градусов. Продолжительность первых прогулок должна составлять 10-15 минут. Постепенно это время можно увеличивать, равномерно доводя до 2 часов. Лучше всего проводить прогулки на улице с регулярностью 2-3 раза в день в перерывах между кормлениями.
Малышам до возраста 1,5 года рекомендуется спать на свежем воздухе. Во время дневного сна на улице вы заметите как спокойно и непринужденно он будет отдыхать, равномерно дышать и какой розовый тон приобретет кожа лица. Все это указывает на то, что малышу комфортно и хорошо принимать воздушные процедуры. О дискомфорте вам будет сигнализировать беспокойное поведение, приобретающая синий оттенок кожи (если холодно), а также влажная потная кожа (если жарко).
Относительно последнего способа закаливания ребенка – принятия ванны голеньким, следует отметить, что таким образом, у малыша происходит следующее:
- улучшаются условия теплообмена;
- повышается поглощение кислорода;
- улучшается благосостояние нервной системы;
- малыш хорошо спит, кушает и ведет себя спокойно.
Малышей в возрасте до 1 года можно некоторое время оставлять без пеленания. Температура воздуха в помещении должна составлять в норме от +18 до +20 градусов. Очень уместно сочетать данную процедуру с гимнастикой, а летом с солнечными ваннами. Регулярность выполнения воздушных ванн составляет изначально 2 раза в день по 3 минуты, доводя время постепенно до 10 минут.
Очень важно не игнорировать признаки переохлаждения у ребенка, например, появление гусиной кожи. При первых же появлениях подозрений на то, что малышу холодно, процедуру следует прекратить .
Важные правила закаливания
Стойкость положительного эффекта будет максимальной, если соблюдать элементарные правила закаливания:
- проводить регулярно и систематически;
- последовательно понижать температуру воздуха при закаливании;
- проводить процедуры лучше всего, когда ребенок находится в отличном расположении духа;
- необходимо исключить возможность переохлаждения.
Таким образом, с помощью простых и очень эффективных процедур, можно повысить защитные функции организма ребенка.
Воздух – это основа жизни. Если реабилитация человека, оставшегося на некоторое время без воды и пищи, ещё возможна, то вернуть организм к нормальной жизнедеятельности после прекращения подачи к мозгу кислорода удастся навряд ли. Польза свежего воздуха для здоровья неоспорима. Особенно, если знать, как правильно принимать воздушные ванны и не забывать совершать .
Чем полезен чистый, свежий воздух для человека
Аэротерапия (от греч. аёг - «воздух», therapeia - «лечение») – это лечение свежим воздухом; чтобы разобраться в сути аэротерапии, следует понять, что такое воздух и как он воздействует на организм человека.
Воздух - это естественная смесь газов, главным образом азота и кислорода, составляющая земную атмосферу. Для жизнедеятельности человека большое значение имеют температура, влажность и движение окружающего воздуха. В совокупности этих свойств и заключается польза воздуха для здоровья, его влияние на теплорегуляцию организма.
Цель воздухолечения - обеспечение организма необходимым количеством кислорода и повышение его устойчивости к температурным воздействиям внешней среды. Особенно высока польза чистого воздуха, если он обогащен кислородом, т. е. несколько ионизирован и содержит полезные примеси элементов морской воды или продуктов жизнедеятельности растений, которые стимулируют дыхание и другие функции организма. Основные формы аэротерапии – воздушные ванны и длительное пребывание в одежде на свежем воздухе, открытых или полузакрытых верандах в любую погоду для лечебно-прохладительного воздействия на дыхательные пути.
Чем полезен свежий воздух для человека? Во время аэротерапии повышается сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды. Также благодаря полезным свойствам воздуха тренируется ослабленная терморегуляция, организм обеспечивается кислородом, что способствует повышению иммунитета, согласованной работе всех систем и органов. Обнажение тела улучшает кожное дыхание, в жаркую погоду облегчает теплоотдачу. В холодную и прохладную погоду воздушные ванны и пребывание на открытом воздухе в одежде активизируют теплорегуляцию, улучшают деятельность внутренних органов, повышают работоспособность и сопротивляемость организма температурным воздействиям, простудным и другим заболеваниям. Другими словами, лечение воздушными ваннами и прогулки на свежем воздухе способствуют закаливанию организма.
Как делать воздушные ванны (с фото и видео): температура, площадка, время
Воздушные ванны - непосредственное и сравнительно кратковременное воздействие воздуха на обнаженное тело. Они могут быть общими и местными. Применяют как самостоятельные лечебные процедуры, а также как подготовительные или сопутствующие солнечным ваннам. Польза воздушных ванн складывается из суммарного влияния на организм целого ряда метеорологических факторов, таких как температура воздуха, его влажность и скорость движения, рассеянная и отраженная солнечная радиация.
Основными действующими факторами, определяющими лечебный эффект воздушных ванн, являются температурное раздражение и солнечная радиация.
Чем меньше разница между температурой тела и воздуха, чем ниже влажность и слабее ветер, тем меньше будет выражено влияние воздушной ванны на организм.
Обычно для приема воздушных ванн оборудуют площадку - своеобразный аэрарий в саду или на приусадебном участке. Это может быть веранда с деревянным навесом, затененное место под навесом или раскидистыми деревьями. Во время приема воздушных ванн желательно полное обнажение, однако в силу ряда причин для многих это невозможно, поэтому для приема воздушных процедур летом одежду лучше использовать по минимуму, а в зимнее время не кутаться.
Как видно на фото, воздушные ванны принимают лишь в теплое время года при определенной температуре окружающей среды:
Как делать воздушные ванны, чтобы они приносили максимальную пользу организму? В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны подразделяются на холодные (10-15 °С), прохладные (15-20 °С), индифферентные (20-25 °С), теплые (25-30 °С), горячие (выше 30 °С). При приеме воздушных ванн тело следует обнажать не сразу, а постепенно, сначала руки и ноги, а затем и остальное.
Начинать закаливание следует с теплых или индифферентных воздушных ванн. Т. е. для воздушных ванн температура воздуха должна быть приблизительно 20 °С, скорость движения воздуха - не более 4 м/с. Воздушные ванны лучше принимать ежедневно в утренние часы через 30 минут после завтрака, возможен 2-разовый прием в день. Продолжительность начальной процедуры - 10 минут, после чего ежедневно следует прибавлять по 5-10 минут и довести до 1-2-х часов и более. Длительность воздушных ванн зависит от погоды и общего состояния организма. Привыкнув к продолжительным сеансам, следует по возможности уменьшать температуру воздуха. Здоровый человек может довести прием воздушных ванн даже до небольшой минусовой температуры. В прохладную погоду, чтобы избежать появления озноба, рекомендуется сочетать процедуру с ходьбой босиком по земле (полу), подвижными играми, а также прогулками. Большое профилактическое значение имеют такие ванны для детей. На первом этапе закаливание следует проводить в помещении. Для детей от 6 месяцев до
2-х лет в начале процедуры температура в комнате должна быть не ниже 22 °С, а от 2-х до 6 лет - в пределах 20 °С с постепенным ее понижением. Продолжительность процедуры - 3-5 минут.
Каждые 2-3 дня продолжительность сеанса надо увеличивать на 1 минуту, постепенно доведя до 10-15 минут.
А теперь посмотрите, как принимать воздушные ванны на видео, предложенном ниже:
Полезные свойства воздуха для здоровья
Другой формой аэротерапии является длительное пребывание на свежем воздухе в одежде - прогулки по берегу моря или реки, лесу или парку, горным тропинкам. На курортах и в санаториях аэротерапия и аэропрофилактика заключаются в длительном отдыхе на открытом воздухе, дневном и ночном сне под открытым небом или на специальных верандах и в павильонах, в которых созданы особые климатические зоны.
В летнее время на пляже популярны и особенно приятны воздушно-солнечные ванны. После них желательно принять душ, провести обливание водой или обтирание влажным полотенцем, искупаться в открытом водоеме.
Всем людям, проживающим в крупных городах, где порой чрезмерно загрязнена атмосфера, необходим свежий воздух. Поэтому многие едут для поправки здоровья в санатории, дома отдыха, расположенные в лесах, горах, на берегу моря. Чем полезен воздух в этих местах? Здесь в нем содержится максимальное количество кислорода, воздух насыщен разнообразными приятными ароматами, воздействующими на организм и благотворно влияющими не только на настроение, но и на общее самочувствие. При лечении морским и лесным воздухом уменьшается кислородная недостаточность, улучшаются зрение и работа легких, укрепляется .
Чем полезен чистый воздух при лечении заболеваний? Длительное пребывание в местах с чистым ионизированным воздухом - на море, в лесу (особенно хвойном), горах, вблизи водопадов, гейзеров - способствует снятию обострений многих болезней. Ионизацию воздуха вызывают легкие ионы с отрицательным зарядом. Лечение таким воздухом основано на свойстве молекул и газов, а также взвешенных в воздухе мельчайших частиц различных веществ приобретать электрические заряды под действием ультрафиолетового или рентгеновского излучения, электрических разрядов, источников высокой температуры, от трения воздуха о твердые предметы, в том числе об иглы хвойного леса, снег, песок и пр. Польза воздуха для человека заключается в том, что молекулы кислорода, легко приобретающие отрицательный заряд, и молекулы углекислого газа с положительным зарядом, содержащиеся в ионизированном воздухе, оказывают позитивное действие на организм человека и оздоравливают его. Особенно много отрицательно заряженных ионов в атмосфере после грозы в лесу, а
на море - во время или после шторма.
Аэропрофилактика осуществима также в городских условиях, если регулярно совершать прогулки по парку. Возможна она даже в домашних условиях, для чего надо регулярно проветривать помещение.
Польза чистого воздуха, показания и противопоказания
Показаниями к назначению воздушных ванн являются : функциональное расстройство нервной системы, поражения сердечнососудистой системы, заболевания органов дыхания (туберкулез легких и другие хронические воспалительные заболевания), заболевания крови (), базедова болезнь.
С профилактической целью воздушные процедуры показаны лицам со склонностью к простудным заболеваниям и респираторным инфекциям. Профилактическое значение аэротерапии возрастает, когда человек длительное время пребывает в условиях недостаточно чистого воздуха с несколько уменьшенным содержанием кислорода, а также при ослабленной терморегуляции организма из-за ношения плотной и синтетической одежды, длительного пребывания в теплых непроветриваемых и закрытых помещениях.
А чем полезен воздух для человека после дождя и сильного ветра? В этом случае он сильно ионизирован, поэтому именно после плохой погоды наступает лучшее время для моциона по морскому или речному побережью, аллеям парков.
Говоря о пользе свежего воздуха для человека, нельзя забывать и о противопоказаниях к применению воздушных ванн. Их нельзя принимать при высоком артериальном давлении, при резко выраженном атеросклерозе и хронических нефритах.
Не рекомендуются они , туберкулезе в тяжелой форме, склонности к кровохарканью, лихорадочных состояниях и острых воспалительных заболеваниях. Нельзя их применять при резком ослаблении защитно-приспособительных возможностей организма.
Еще больше по теме
Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...
Естественная природа, которая окружает человека, является самой лучшей лечебной терапией. Чистый воздух, вода, свет, растения способствуют повышению иммунитета и укреплению здоровья. Воздушные ванны относятся к самой простой и мягкой лечебной терапии. Они способны помочь тем людям, которые большую часть своего времени проводят в офисах, либо за компьютером. Теплый воздух приятно воздействует на организм, кожу, тело, которое при этом расслабляется. Интенсивность воздушной ванны зависит от температуры и скорости движения воздуха. Во время данной терапии специалисты рекомендуют находиться в тени, т.е. защищаться от прямых солнечных лучшей. Воздух должен обдувать голое тело со всех сторон.
Воздушные ванны улучшают кровообращение, стимулируют функции кожи, вегетососудистую нервную систему, улучшают кровообращение, активируют метаболизм, повышают аппетит, усиливают функции эндокринных желез.
Начинать можно с малого 10 – 15 минут день, затем постепенно увеличивать время до 2 часов.
Польза и особенности воздушных ванн
Аэротерапия или воздушные ванны мягко и нежно лечат тело. Воздушную терапию обычно рекомендуют проводить людям с ослабленным здоровьем (туберкулез, заболевания кожи, костей, суставов, нервной системы, сердечно-сосудистой и т.д.), т.к. она закаливает организм.
Воздушные ванны служат профилактикой против ревматизма, хронических заболеваний суставов, неврита. Существует несколько видов лечебных воздушных ванн. Например, холодные ванны должны быть температурой от 0 до 14 градусов; прохладные ванны обычно бывают от 15 до 20 градусов; самыми подходящими для организма считаются теплые воздушные ванны, которые колеблются между 23 – 30 градусами; ванна горячего воздуха – от 40 градусов. Кроме этого, важным моментом является влажность воздуха.
При низкой температуре воздуха и повышенной влажности тело будет чувствовать себя некомфортно, т.к. будет быстро происходить потеря тепла. Таким образом, оптимальными условиями считаются высокие температуры и сухой воздух.
Что касается влияния ветра, то в лучшем случает он должен быть умеренным. При сильном ветре пот быстрее испаряется и вызывает внезапное охлаждение тела.
Кацудзо Ниши и его принципы
Кацудзо Ниши (1884 – 1959) японский профессор, натуропат разработал «Шесть принципов здоровья». Он создал свою систему восстановления здоровья, на основании которой многие авторы написали книги.
Система Ниши основана на различных правилах и упражнениях, которые соответствуют законам природы. Свою разработанную систему Ниши впервые опубликовал в 1927 году.
В детстве Кацудзо Ниши поставили страшный диагноз – туберкулез кишечника. Врачи говорили родителям, что он не доживет и до 20 лет. Однако, он жил, и когда настал момент выбрать себе профессию, на его пути встала болезнь. Ниши понял, что если он не начнет укреплять свое здоровье, то он ничего не добьётся.
Ниши начал накапливать знания, проводить опыты, применять различные рекомендации. Затем он сделал вывод, что причиной его болезни и дискомфорта в животе являются токсины. Непереваренная пища в толстой кишке создает питательную среду для бактерий, которые выделяют токсины. Таким образом, он сделал вывод, что пища может не только приносить пользу, но и вредить, либо уничтожать.
В дальнейшем Ниши стал увлекаться лечебным голоданием, изучением системы кровообращения. На основании своих выводов он разработал специальные упражнения и воздушные ванны для поддержания здоровья.
Кацудзо Ниши утверждал, что кожа человека является одним из четырех элементов, которые определяют общее здоровье. Кожа человека является границей между внешней средой и внутренней средой тела. Следовательно, для здоровья важен контакт с воздухом.
Кожа это граница, но и «ворота», через которые проникают целебные силы природы и воздействуют на организм. Кроме этого, воздушные ванны, по словам Кацудзо Ниши, обеспечивают надлежащее функционирование кожи и организма. Кожа в эволюционном плане старше легких, поэтому ее можно рассматривать как дыхательный орган.
К сожалению, кожа современного человека потеряла значительную часть своих природных функций. Люди стали носить одежду и кожа перестала дышать. Кроме этого, человек большую часть своего времени проводить в помещениях, а на улице практически нет чистого воздуха ().
Кислород помогает организму в естественной , а также служит необходимым источником энергии. Спорт на свежем воздухе, воздушные ванны помогают активировать защитные функции кожи.
Однако, следует помнить, что эффект воздушных ванн зависит от влажности воздуха. Одинаковая температура воздуха, но различная влажность будут по-разному восприниматься организмом.
Любой человек с раннего детства знает о пользе воздушных ванн. Находясь на пляже, в саду, наши мамы объясняли нам, что такое воздушные ванны и какую пользую они приносят. На открытом воздухе наше тело насыщается кислородом, заряжается положительной энергией.
Воздушные ванны в домашних условиях
Проветрите комнату, затем разденьтесь полностью и откройте окно. Если вы почувствуете холод, то следует надеть теплую одежду. Однако, в одежде вам не должно быть жарко, не допускайте появление пота.
Воздушную терапию лучше всего проводить ранним утром незадолго до восхода солнца (до 10 часов утра). Также воздушные ванны можно принимать в вечернее время до 21:00. Обычно воздушная терапия длится около месяца, с перерывом 5 дней, затем можно повторить. Общее лечение продолжается от 3 месяцев до года.
Если погодные условия позволяют, то воздушные ванны следует принимать на свежем воздухе (сад, пляж).
Совсем недавно мы с вами говорили о процедуре закаливания организма холодом. Существуют еще такие процедуры как воздушные ванны, весь смысл которых заключается в воздействии свежего воздуха на обнаженное тело. Его целебные свойства благотворно влияют на человеческий организм. На некоторых курортах практикуют климатотерапию, основой которой являются климатические ванны. В этой статье речь пойдет о воздушной терапии, верандном лечении, его пользе и существующих противопоказаниях.
Если вы решили укрепить свой иммунитет , то воздушная терапия прекрасно подойдет для того, чтобы получить желаемое оздоровление.
Принимая ванны из чистого и свежего воздуха, вы тренируете свое тело для противостояния с факторами окружающей среды, неблагоприятно влияющими на него. Свежий воздух контактирует с вашей кожей и раздражает ее нервные окончания. За счет этого ваше дыхание улучшается и кровь насыщается кислородом.
Так как такое лечение практикуется в курортных зонах и предполагает длительное пребывание больных на открытых верандах, то эта форма воздушных ванн и получила соответствующее название.
Находясь на верандах, люди одеваются по сезону. А в холодную погоду они пользуются спальными мешками и теплыми одеялами, чтобы не замерзнуть. При верандном лечении воздушные ванны могут иметь различную температуру.
Классификация воздушных ванн
- Теплые (t° > 22°C);
- Индифферентные (t° = 21-22°C);
- Прохладные (t° = 17-20°C);
- Умеренно холодные (t° = 9-16°C);
- Холодные (t° = 0-8°C).
Курс лечения воздушными ваннами
То, какие ванны вам принимать, должен определить врач после того, как вас осмотрит.
Вначале продолжительность процедур составляет 10-15 минут при t° воздуха 20°C. С каждым днем время пребывания на свежем воздухе с этой t° увеличивают всего лишь на 10-15 минут и доводят его аж до 1,5-2 часов.
Продолжительность приема прохладных ванн составляет 3-7 минут. Каждый день к времени пребывания на воздухе добавляют 3-5 минут и доводят до 30-60 минут.
При приеме умеренно холодных ванн . Так как t° воздуха ниже 17°C, то нельзя допустить, чтобы организм переохладился.
Продолжительность холодных ванн, которые рекомендуются только хорошо подготовленным людям, не должна превышать 8-20 минут.
Как только вы заметили у себя гусиную кожу или чувствуете зябкость, то сразу же прекращайте принятие воздушных ванн и немедленно оденьтесь, зайдите в теплое помещение и выпейте горячего чаю.
При верандном лечении время принятия воздушных ванн должно доходить до 2-6 часов. В некоторых случаях целесообразно потратить на это весь день.
Польза воздушных ванн
- Тренируется система терморегуляции вашего организма.
- Заметно повышается интенсивность проходящих в организме окислительных процессов.
- Мышцы и нервная система, с первых же минут пребывания на обволакивающем тело воздухе, приходят в тонус.
- После принятия вами воздушных ванн в разы улучшится аппетит, а ваш сон порадует своей крепостью и глубиной.
- Эмоции зашкаливают, и душа поет вместе с телом...
- Воздушная терапия помогает с профилактикой ряда заболеваний: некоторые виды сердечно-сосудистых заболеваний, малокровие, туберкулез, заболевания нервной системы и др.
Особенно полезно принимать воздушные ванны в местах, где много кислорода, ионов и морских солей.
Противопоказания к принятию воздушных ванн
Даже у этой, казалось бы, совершенно безобидной процедуры есть противопоказания. Врачи не рекомендуют такие ванны людям с острыми лихорадочными заболеваниями, миозитами и невритами, а также с обострениями ревматизма и различными хроническими воспалительными заболеваниями суставов.
Если вам когда-нибудь доводилось принимать ванны из свежего воздуха, расскажите о своих ощущениях в комментариях.
Воздушные ванны - это вид аэротерапии (лечения воздухом), который заключается в дозированном воздействии воздуха на обнаженное тело, защищенное от прямого солнечного излучения.
Жизнь человеческого организма можно представить как обмен веществ, а обмен веществ возможен только при наличии кислорода. Целебная сила свежего воздуха заключается в его богатстве кислородом, легкими ионами, фитонцидами и другими полезными для организма веществами. Кроме того, одним из основных факторов, воздействующих на человека, является температура воздуха. Воздушная прослойка между телом и одеждой обычно имеет постоянную температуру около 27-28°С и, как только тело человека освобождается от одежды, теплоотдача сразу становится интенсивнее, а кожа начинает полноценно дышать.
Подвергайте своё тело воздействию воздушных ванн всегда, когда это возможно. Это очень простой и доступный способ подвергнуть свою кожу полезному влиянию кислорода.
При этом улучшается обмен веществ, а также тонус мышечной и нервной систем, тренируются системы терморегуляции организма, успокаивается и нормализуется эмоциональный фон, уменьшается повышенная возбудимость, улучшаются аппетит, сон, поднимается настроение и добавляется бодрости. Артериальное давление нормализуется, ускоряется кровоток, улучшается работа сердца и деятельность дыхательной системы. Повышаются защитные возможности и происходит закаливание организма, снижается риск заболеваний. Улучшаются тонус, цвет и структура кожи. Помимо всего прочего, вдохнуть чистого свежего воздуха - само по себе ни с чем не сравнимая радость и удовольствие.
К сожалению, специфика современного образа жизни такова, что большинство из нас огромное количество времени проводят в искусственно созданных атмосферах, подвергаясь влиянию как нагревательных приборов с их осушающим воздействием, так и кондиционеров. В довершение всего, постоянное ношение одежды не позволяет телу полноценно дышать, лишая кожу необходимого количества кислорода извне. Поэтому при любой возможности старайтесь избавиться от одежды и принять воздушную ванну. Ведь пребывание на воздухе практически не имеет противопоказаний.
Лучше всего принимать воздушные ванны на открытом воздухе и начинать нужно в теплое время года, летом. В холодное время года начинайте прием воздушных ванн дома в предварительно проветренном помещении. По мере закаливания, эту процедуру можно перенести и на улицу.
Оптимальное время для приема воздушных ванн - утром до или после легкого завтрака или вечером до ужина. Если вы хотите принять воздушную ванну днем, то делать это нужно через час-два после обеда.
Снимите с себя все, что можно, оставьте лишь минимум одежды - купальник, топик с шортами. Это будет частичная воздушная ванна. Она даст частичный эффект. Гораздо лучше, если обстановка позволяет, и вовсе оставаться нагишом. Раздеваться следует быстро, чтобы воздушная ванна оказала воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела и вызвала быструю энергичную реакцию организма.
Теперь сядьте (лучше в шезлонг в тени деревьев или под тентом) и просто отдохните или почитайте. Если нет времени, то совмещайте прием воздушной ванны с выполнением необходимых домашних дел.
Воздушная ванна должна доставлять удовольствие. Главное здесь не время, а самочувствие. Ее продолжительность зависит от температуры воздуха и состояния здоровья человека. Для здорового человека оптимальная температура воздуха - 15-20 градусов. Слабые люди должны начинать с трех минут. Для закаливания достаточно от раза к разу увеличивать продолжительность ванны на 5-10 минут. Средняя продолжительность воздушной ванны при комфортной температуре воздуха - полчаса. Принимайте воздушные ванны как можно чаще в течение дня. Специалисты считают, что человек должен оставаться обнаженным не менее 2 часов в день.
Регулярные воздушные ванны на свежем воздухе сказываются на улучшении тонуса, цвета и структуры кожного покрова. При любом удобном случае старайтесь снять одежду и позволить свежему воздуху овевать ваше тело.
Нельзя допускать ощущения зябкости, появления «гусиной кожи». Если вы почувствуете, что замерзаете, немедленно оденьтесь и сделайте несколько физических упражнений. Чтобы не бояться замерзнуть, хорошо совмещать воздушные ванны с ходьбой, бегом, гимнастическими упражнениями, спортивными играми. В этом случае воздушная ванна будет сопровождаться мускульной работой и углубленным дыханием.
Конечно, самые лучшие воздушные ванны там, где нет промышленных предприятий вблизи леса моря или в горах. Ионизированный воздух зеленых массивов обогащен фитонцидами - летучими эфирными соединениями, продуцируемыми растениями. Помимо благотворного влияния на легочную систему, фитонциды оздоравливают сердце, сосуды, улучшают обмен веществ и тканевое дыхание, обладают антимикробными свойствами. Морской воздух, полностью лишенный пыли и насыщенный отрицательными ионами, солями и озоном, усиливает усвоение озона организмом, повышает уровень гемоглобина и число эритроцитов, стимулирует умственную и физическую работоспособность, улучшает сон и аппетит, активизирует иммунитет.
Конечно, воздушные процедуры не ограничиваются только пребыванием на открытом воздухе в теплое время года. Существует множество закаливающих процедур, приучающих человека к холодному воздуху. Не носите слишком теплую одежду и почаще обнажайте вашу кожу. Спите с открытой форточкой.
В домашней обстановке старайтесь носить одежду из натуральных волокон. Ткани из натуральных волокон греют нас зимой и, наоборот, охлаждают тело жарким летом, в то время как синтетика находится в дисгармонии с температурой окружающей среды и оказывает противоположное воздействие.
Необходимо если погода хорошая, держать окна открытыми круглые сутки. В дождливую или холодную погоду проветривайте помещение не меньше трех раз в день. Если есть возможность отдыхать, спать, питаться на воздухе - старайтесь так и делать.
